좌골신경통 증상 원인 스트레칭 자가 진단 치료 진통제 앉은 자세 걷기에 대해 완벽 정리해 드리겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽고 나면 좌골신경통 및 증상 원인 스트레칭 자가진단를 알게 될 겁니다. 좌골신경통 및 치료 진통제 앉은 자세 걷기의 정보가 필요하다면 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해 드리겠습니다.
좌골신경통은 좌골 신경과 관련된 부위인 엉덩이, 종아리, 발 등을 따라 신경 압박, 손상 등에 의해 발생할 수 있습니다. 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.
하부 척추의 디스크 탈출로 인해 신경이 자극되면서 나타나기도 하며 드물게 종양에 의해 발생하는 경우도 있습니다.
척추와 좌골 신경을 검사하기 위해 X-선 검사, CT 혹은 MRI 및 근전도 및 신경전도를 확인하며 비수술적 치료와 수술적 치료를 나눌 수 있습니다.
1. 좌골신경통
이상근 증후군 좌골신경통은 병명이 아닌 엉덩이와 다리 쪽으로 느껴지는 통증을 일컫는 말이라 할 수 있습니다.
의자에 앉을 때 엉덩이가 닿는 부위를 궁골이라고도 하는데 이것은 다른 말로 좌골이라고 하고, 이 활뼈 사이의 구멍에서 나오는 신경이 좌골신경입니다.
좌골신경은 인체에서 가장 크고 긴 신경으로 허리 뼈에서 시작하여 엉덩이와 대퇴부 뒤를 거쳐 양쪽 발끝까지 연결됩니다.
좌골신경통은 어떤 원인에 의해 좌골신경이 자극을 받거나 압박되면 발생하는 신경통의 일종입니다.
2.좌골신경통 증상
좌골신경이 압박되면 좌골신경을 따라 주로 다리 저림의 증상이 나타나는데 당김, 통증, 뜨겁거나 차가운 듯한 신경증 등도 나타납니다.
엉덩이 통증(혹은 저림)과 다리 저림(혹은 통증, 열감, 냉감, 감각 이상, 당김)을 경험하게 하는 것이 바로 좌골신경통입니다.
통증의 양상은 엉덩이가 뻐근하게 아프고 쏘는 듯하며, 다리로 내려가면서 저리거나 화끈거리고 허리를 구부릴 때 통증이 심해집니다.
또한 다리를 움직이거나 기침, 재채기, 용변을 보면서 힘을 줄 때도 통증이 더욱 악화된다. 간혹 다리에 힘이 빠지고 근력이 약해질 수 있습니다.
3.좌골신경통 원인
이상근 증후군 좌골신경통의 발생은 과로 또는 불안정한 자세, 인체의 냉증, 차가운 음식의 다량 섭취 등 여러 가지 요인이 복합적으로 작용합니다.
그중 좋지 못한 자세로 허리와 엉덩이 등을 지탱해 주는 근육 또는 관절이 약해지거나 염증이 생기면서 좌골신경통이 발생하는 것입니다.
그래서 좌골신경통은 주로 앉아있는 시간이 많은 사무직, 운전기사, 은행원, 수험생 등에게서 흔히 발병하며 40대에서 가장 흔합니다.
요추 추간판 탈출증, 퇴행성추간판탈출증, 척추관협착증, 척추전방전위증, 이상근증후군 등도 좌골신경통 발병의 원인입니다.
4.좌골신경통 진통제 타이레놀
이상근 증후군 좌골신경통이나 허리디스크 통증 완화를 위해서 타이레놀을 복용할 수 있지만 정말 주의사항이 있습니다.
타이레놀을 복용할 때는 절대 술을 먹으면 안 되는데 타이레놀은 간에 부담을 주는데, 술 또한 간에 부담을 주는 약물이기 때문입니다.
허리 통증, 좌골신경통이 있을 때 개별적으로 약국에서 약을 장기간 복용하는 것은 좋지 않습니다. 어떤 약이든 부작용이 있기 때문입니다.
약 성분이 신체 다른 장기에 영향을 줄 수 있기 때문에 꼭 전문의 상담을 한 후, 복용하는 것이 좋습니다.
좌골신경통 타이레놀 통증 진정 효과가 있기에 많은 분들이 복용하고 계시는데요. 전 문약의 경우는 꼭 전문의 상담을 받으셔야 합니다.
5.좌골신경통 치료
물리치료사의 지도하에 근육 강화, 신체 균형 개선, 척추의 유연성 향상을 위한 운동 및 스트레칭을 할 수 있습니다. 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.
통증을 완화하거나 염증을 줄이기 위해 진통제, 비스테로이드 항염증제, 근육 이완제 등의 약물을 사용할 수 있습니다.
전문 도수치료사에 의해 근육의 긴장을 완화하고 틀어져 있는 뼈를 맞춰서 통증을 완화시킬 수가 있습니다.
신경의 염증을 제거하기 위해 통증이 부위에 특수 카테터를 삽입한 후에 약물을 주입해서 통증을 완화하는 비수술 치료입니다.
만약 비수술적 치료 방법들이 효과가 없거나 통증이 매우 심한 경우 수술을 다른 방법을 고려할 수 있습니다.
추간판 탈출증, 척추관협착증 등 신경의 압박을 줄이거나 디스크와 관련된 문제를 해결하기 위해 수술이 진행될 수 있습니다.
6.좌골신경통 스트레칭
무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭은 등을 대고 평평하게 눕습니다. 두 손을 한쪽 무릎 뒤에 넣고 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.
10초 동안 유지합니다. 천천히 다리를 내리고 다른 쪽 다리도 반복합니다. 이 운동을 10회 반복합니다. 크런치, 윗몸일으키기는 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.
머리를 뒤로 한 채 복근을 수축하며 천천히 어깨를 바닥에서 올립니다. 그 후 천천히 어깨를 내립니다. 10회씩 3세트 진행합니다.
히프 브리지는 등을 대고 똑바로 누워 등을 구부리고 팔을 엉덩이 옆에 편하게 고정합니다. 엉덩이를 수축하며 천천히 들어 올립니다.
10초 유지하고 20회 반복합니다. 이상근 증후군 좌골신경통은 평소 좋은 자세를 유지하고 적당한 신체 활동만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.
7.좌골신경통 자가진단
좌골신경통의 진단은 전문의의 진찰과 검사가 필요하지만, 자가 진단법으로는 스트레이트 레그 레이징 테스트가 있습니다. 이 테스트는 척추 디스크가 대퇴신경통의 원인인지를 확인하는 방법입니다.
누워서 허리를 바닥에 닿게 하고, 다리를 쭉 펴줍니다. 통증이 있는 쪽의 다리를 천천히 들어 올리고, 통증이 없는 쪽의 다리는 바닥에 붙여 놓습니다.
통증이 있는 쪽의 다리를 30도에서 70도 사이로 들어 올렸을 때, 허리부터 다리까지 통증이 심해지면 양성으로 판단합니다. 이 테스트는 간단하고 쉽게 할 수 있지만, 정확도가 100%는 아니므로, 전문의의 진단이 필요합니다.
대퇴신경통의 전문적인 진단법으로는 자기 공명 영상 검사(MRI)와 근전도 검사(EMG)가 있습니다. MRI는 척추 구조와 신경 압박 정도를 확인할 수 있는 검사입니다.
EMG는 신경과 근육의 기능을 측정할 수 있는 검사입니다. 이 두 가지 검사를 통해 대퇴신경통의 원인과 심각도를 정확하게 파악할 수 있습니다.
8.좌골신경통 앉는 자세
바르게 앉는 것만큼 중요한 것은 바르게 서는 것입니다. 하루에 10분만 제대로 서 있어도 체형이 변화합니다. 귀와 골반의 일직선을 유지하며 바르게 서고, 턱을 수평으로 맞추어 정면을 응시합니다.
어깨는 뒤로 넓게 펴 척추를 늘린다는 느낌으로 바르게 세워야 합니다. 이때 무게중심은 발뒤꿈치에 두고 거울을 통해 눈, 귀, 어깨의 높이가 대칭인지 확인합니다.
바른 자세는 우리 몸의 경추와 척추, 골반이 바른 배열을 갖추고 있는 것을 의미합니다. 바르게 앉기 위해서는 먼저 허리를 곧게 세우고 엉덩이를 의자 끝까지 붙여 등받이에 허리와 엉덩이가 닿아야 합니다.
이때 허리에 자연스럽게 C자 곡선이 형성되어야 합니다. 또한 무릎을 벌리지 않고 붙여 90도로 바르게 세우고, 컴퓨터 모니터를 바라볼 때는 턱을 아래로 당겨야 합니다.
이때 모니터의 높이가 너무 높거나 낮아서도 좋지 않습니다. 모니터의 높이는 눈높이보다 조금 낮은 것이 좋으며, 모니터 아래에 책이나 받침대를 두어 고개와 등이 굽지 않도록 조절해야 합니다.
9.좌골신경통 걷기
신전자세로 걷기를 하는 것이 상당히 도움이 됩니다. 신전자세는 척추가 활처럼 휘어서 몸의 무게를 견디고 충격을 흡수할 수 있도록 원래 체형을 유지하는 것입니다.
디스크 통증이 있는 경우 신전자세를 만들면 좌골신경이 당기는 통증을 느낄 수 있습니다. 신전운동은 통증을 느끼기 전 단계까지만 하는 것이 좋습니다.
걷기는 통증이 있는 경우에도 천천히 바른 자세를 유지하면서 걸으면 상당히 큰 도움이 됩니다. 물론 힘듭니다. 다리가 당기고 쿡쿡 쑤시는 통증 때문에 한 발자국 걷기도 힘듭니다.
그렇지만 걷기 운동을 하지 않으면 근육은 점점 더 약해지고 근 손실도 심해집니다. 자꾸 걸어서 근육을 강하게 만들고 척추근력도 키워주는 게 결국은 디스크 치료에 도움이 됩니다.
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10.마무리
오늘은 좌골신경통 증상 원인 스트레칭 자가진단 치료 진통제 앉은자세 걷기 방법에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었나요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 아래의 글들을 참고하시면 큰 도움이 됩니다.