족저근막염 초기 증상 원인 자가 치료 통증 부위 치료방법 스트레칭을 정리해 드리겠습니다. 이 내용을 모두 읽어주신 분들은 족저근막염 및 초기 증상 원인 자가 치료를 알게 될 겁니다. 족저근막염 통증 부위 치료방법 스트레칭의 정보가 필요하면 익어주세요. 이제 아래에서 전부 공유해 드리겠습니다.
족저 근막염은 임상에서 가장 흔하게 접하게 되는 족부 병변 중 하나입니다. 뒤꿈치의 통증을 일으키는 질환으로 여성이 남성에 비해 2배 정도 잘 발생하는 질환을 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.
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장시간 오래 서 있었다거나 과도한 운동에 의해 발에 스트레스가 증가했거나 최근 몸무게가 증가한 병력을 갖고 있거나 오목발이나 평발이 있으면 족저근막염이 더 쉽게 발병합니다.
1.족저근막염 초기 증상
족저근막염의 대표적인 증상 중 하나는 발뒤꿈치 뼈를 눌렀을 때 통증을 느끼는 것입니다. 이는 발꿈치뼈와 족저근막이 연결되어 있기 때문에 발생합니다.
발 아치 중앙 부분에 압력을 가하면 통증과 함께 일시적인 시원함을 느낄 수 있습니다. 이는 발 아치를 형성하는 족저근막에 지속적인 스트레스로 인한 염증 반응 때문입니다.
수면 중에 족저근막이 수축하고 경직되어, 아침에 발을 디딜 때 통증이 발생합니다. 이는 플랜타 패시아라고도 불리는 족저근막이 밤새 수축되어 있었다가 갑자기 늘어나면서 생기는 현상입니다.
발가락을 위로 구부릴 때 족저근막이 늘어나면서 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 윈드 라스 테스트에서도 사용되며, 발가락을 구부렸을 때 발 아치에 통증이 발생하면 족저근막염을 의심할 수 있습니다.
2.족저근막염 원인
반복적인 부담이나 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 특히 아킬레스 힘줄이 짧거나, 달리기와 같이 근육에 높은 압력이 가해지는 운동을 많이 하는 경우, 딱딱한 바닥 위를 자주 걷는 경우 등에 자주 발생합니다.
발의 구조적 변화: 평발이나 오목발과 같은 발의 구조적 변화는 족저근막에 과도한 압력을 가하고, 결과적으로 염증이 발생할 수 있습니다.
발목을 발 아래쪽으로 구부리는 근력이 약해지면, 걸을 때 발의 힘이 줄어들어 족저근막에 부담이 더 커져 염증이 발생할 가능성이 높아집니다.
딱딱하고 얇은 신발을 자주 신는 경우, 족저근막에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다. 체중이 증가하면 걸을 때 발에 가해지는 압력도 늘어나며, 이로 인해 족저근막염이 발생할 가능성이 커집니다.
3.족저근막염 자가 치료
족저근막염으로 인한 발 아픔은 발에 지속적인 부담이 가해질 때 발생하기 때문에 발을 피하고 쉬는 것이 중요합니다. 염증을 치료하고 발 아픔을 줄이기 위해 발에 휴식을 주는 것이 필요합니다.
얼음을 사용하여 염증과 통증을 줄이세요. 얼음을 발 아래에 직접 놓고 15-20분 간격으로 반복하여 사용합니다. 또한 얼린 물병을 발 아래에 놓고 굴려 마사지를 하는 것도 효과적입니다.
바닥에 공을 놓고 발 아치로 공을 밟아주는 마사지는 근육을 이완시켜주고 염증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 또한 앉은 자세에서 발 아래에 수건을 놓고 양손으로 수건을 잡아당기는 스트레칭도 효과적입니다.
족저근막염의 원인이 되는 무리한 운동, 급격한 체중 증가, 잘못된 운동 방법, 불편한 신발 착용 등을 확인하여 원인을 교정해야 합니다.
족저근막염의 원인이 되는 무리한 운동, 급격한 체중 증가, 잘못된 운동 방법, 불편한 신발 착용 등을 확인하여 원인을 교정해야 합니다.
4.족저근막염 통증 부위
발꿈치 안쪽: 족저근막염에서 발생하는 통증의 가장 일반적인 부위는 발꿈치 내측입니다. 특히 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 칼날처럼 찌르는 듯한 강한 통증을 느낄 수 있습니다.
발바닥 전체: 통증은 발꿈치 내측에서 시작하여 발바닥 전체로 확산될 수 있습니다. 발가락 아래: 족저근막은 발가락 아래까지 이어져 있기 때문에 발가락 아래에도 통증이 발생할 수 있습니다.
보통 발꿈치 주변에 날카로운 찔림 같은 통증이 나타납니다. 이 통증은 아침에 첫 걸음을 내딛을 때나 장기간 휴식을 취한 후 가장 심해집니다.
오랜 시간 동안 서 있거나 장거리를 걷는 등 발에 스트레스를 주는 활동을 하면 통증이 다시 발생할 수 있습니다. 이러한 지속적인 불편함은 일상 활동에 영향을 줄 수 있으며 삶의 전반적인 질을 저하시킬 수 있습니다.
5.족저근막염 치료 방법
족저근막염을 다루는 주사 치료 방법은 손상된 힘줄을 재생하고 촉진시키는 성장 인자를 주입하여 신체의 자연적인 치유 기능을 촉발시켜 손상된 힘줄을 빠르게 회복시키는 치료 방법입니다.
손상된 조직 주변에 새로운 혈관 생성을 촉진하여 염증을 제거하고 손상된 부위를 치유하는 데 필요한 영양분을 공급하는 치료 방법입니다. 이는 염증 반응을 유도하여 상처를 치유하는 역할도 합니다.
통증이 완화되면 회전근개 통증으로 인한 관절 운동 범위가 회복되고, 약화된 근력이 강화되며, 단축된 긴장된 근육이 이완되어 통증이 감소합니다.
최근에는 관절경을 사용하여 족저근막을 절개하는 시술도 시도되고 있습니다. 수술적 치료의 성공률은 약 70~90%로 알려져 있지만, 신경 손상 등의 합병증이 발생할 수 있으므로 비수술적 방법을 충분히 시도한 후에 선택해야 합니다.
6.족저근막증 완치 불가
치료방법은 심한 정도에 따라 다르겠지만, 대부분은 휴식, 스트레칭, 찜질 등으로 개선될 수 있고 병원에 내원하여 물리치료, 심할 경우 약물치료까지 함께 받을 수 있습니다.
족저근막염은 완치가 완전히 어려운 질환으로 유명합니다. 이는 한 번 발생하고 나면 다시 재발하는 경우 장시간 관리하며 치료를 해야 하기 때문입니다.
그러나 대부분의 족저근막염은 6개월 정도의 회복 기간과 관리를 잘 한다면 90% 이상이 회복될 수 있습니다. 족저근막염을 예방할 수 있는 방법들이 소개되고 있습니다.
증상이 최근에 발생하고 경미하다면 꾸준한 스트레칭과 찜질만으로도 개선될 수 있습니다. 그러나 이러한 노력에도 불구하고 증상이 계속된다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
7.족저근막염 스트레칭
발가락 당기기: 의자에 앉아서 한 발의 발가락을 손으로 잡고 천천히 당겨주는 운동입니다. 이 동작은 발아래 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
벽에 발 올리기: 벽에 발을 대고 서서 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 발가락을 벽 쪽으로 밀어주는 스트레칭 운동입니다. 이는 발의 앞 부분을 이완시킵니다.
롤링 운동: 골프공이나 테니스 공을 발아래에 놓고 발을 올려 굴리는 운동입니다. 이는 족저근막을 마사지하고 이완시키는 데 도움이 됩니다.
바닥에 앉아서 수건을 발끝에 걸고 당겨 발 아치를 스트레칭하는 운동입니다. 계단에 발꿈치를 대고 서서 발뒤꿈치를 아래로 내리면서 발 아치를 스트레칭하는 운동입니다.
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8.마무리
지금까지 족저근막염 초기 증상 원인 자가 치료 통증 부위 치료 방법 스트레칭을 완벽 정리해 전달해 보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 아래의 글들을 참고하시면 큰 도움이 됩니다.